Tire suas dúvidas sobre o supercafé

Já tem um tempo que o chamado supercafé vem ganhando notoriedade e espaço na rotina alimentar de quem pratica atividades físicas.

Isso acontece porque, em suma, muitas pessoas associam o suplemento ao aumento da performance, elevando a disposição e concentração. Mas, será que é realmente assim? O VivaBem, do UOL, foi em busca de respostas.

Supercafé

O supercafé, antes de mais nada, é uma bebida à base de café solúvel com acréscimo de substâncias como, por exemplo, vitaminas, minerais, TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média), aminoácidos, colágeno e, inclusive, plantas fitoterápicas.

Inicialmente, é indicado para turbinar a performance durante os treinos. Mas, por outro lado, é usado para diversas finalidades, como para a concentração, atenção e a melhora cognitiva visando ampliar, pois, o rendimento no trabalho ou nos estudos.

Para que serve e quais os benefícios?

O supercafé tem como objetivo, de antemão, estimular a queima de gordura, melhorar a performance esportiva, reduzir o cansaço, gerar mais energia e elevar a concentração.

Qual a composição do supercafé?

Os componentes do suplemento podem variar de uma marca para outra, mas o supercafé contém: café solúvel, taurina, TCM, chá verde e pimenta-caiena.

O supercafé realmente ajuda no pré-treino?

Sim. Por possuir cafeína e outros componentes, basicamente, a bebida ajuda na concentração, além de dar mais energia durante as atividades físicas. Entretanto, fica o alerta: o produto deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada e saudável.

O supercafé ajuda a emagrecer?

Por enquanto, não há evidências científicas suficientes para comprovar que o suplemento desempenha algum papel no emagrecimento. Mas, a depender da composição da bebida, ela pode ter propriedades estimulantes que, sobretudo, aumentam a intensidade de execução do exercício físico.

Além disso, pode auxiliar na redução da fadiga, se estiver associada a um plano alimentar hipocalórico. Mas, particularmente, a bebida de forma isolada não é capaz de emagrecer.

Como consumir o supercafé?

Como o produto tem sua venda em pó solúvel, a recomendação do fabricante, antes de mais nada, é diluir de 1 a 2 doses (cerca de 10 g cada dose) em 100 ml ou 150 ml de água.

O consumo da bebida pode ser na versão quente ou fria, especialmente, pela manhã ou antes dos exercícios e de atividades que exijam concentração.

Caso prefira, pode misturar o suplemento com café preto ou leite vegetal.

É possível, também, preparar um shake com alguma fruta ou consumi-lo com whey protein.

Mas, atenção: por ser uma bebida com cafeína, não é indicado o seu consumo após as 16 horas, pois, pode gerar ansiedade, agitação e distúrbios do sono devido, especificamente, à cafeína.

Qual é a dosagem ideal por dia?

A dosagem pode variar dependendo da marca. No entanto, geralmente, o recomendado é de 1 a 2 doses ao dia.

Cada dose fornece, aproximadamente, entre 50 mg e 80 mg de cafeína. O mais importante, desde já, é prestar atenção na dosagem máxima de cafeína permitida para cada pessoa.

De acordo com a Anvisa, seguindo o padrão de outras agências regulatórias pelo mundo, a recomendação da ingestão diária é de, no máximo, 400 mg de cafeína por dia.

E vale lembrar que o supercafé é um suplemento. Portanto, o seu consumo deve ter orientação de um nutricionista.

Quais são os efeitos colaterais do supercafé?

A observação de efeitos colaterais pode ser, em síntese, feita por pessoas mais sensíveis à cafeína e aos componentes da fórmula. Ou, enfim, por quem fizer o uso de modo exagerado.

Mas, os efeitos colaterais mais conhecidos são as dores de cabeça, arritmias cardíacas, inquietação, dores no estômago, náuseas, vômitos e diarreia. E, em conclusão, dificuldade para dormir.

Existe alguma contraindicação ao supercafé?

O suplemento não tem indicação para gestantes, mulheres em fase de amamentação, crianças, pessoas que sofrem com ansiedade, insônia ou problemas gástricos, por exemplo.

Outra recomendação, por fim, é que hipertensos, pessoas alérgicas a qualquer item da fórmula e cardiopatas evitem o consumo do supercafé.